Joga in pilates sta vadbi z majhnim učinkom, ki nudita številne koristi za fizično in duševno zdravje.Tukaj je nekaj nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti svoje vadbe joge in pilatesa:
1. Poiščite razred ali inštruktorja, ki vam ustreza: ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen vaditelj, je pomembno, da najdete tečaj ali inštruktorja, pri katerem se počutite udobno.Poiščite razred, ki je primeren za vašo raven spretnosti in je v skladu z vašimi cilji.
2. Nosite udobna oblačila: Poskrbite, da boste oblečeni v udobna oblačila, ki vam omogočajo prosto gibanje.Ohlapna oblačila, ki dihajo, so idealna za jogo in pilates.
3. Pazite na svoje dihanje: pravilno dihanje je ključnega pomena za jogo in pilates.Osredotočite se na globoko dihanje in vzdrževanje enakomernega, nadzorovanega tempa med vadbo.
4. Začnite z osnovami: Če ste novi v jogi ali pilatesu, začnite z osnovami in sčasoma postopoma povečajte svojo moč in prožnost.Ne poskušajte narediti preveč prehitro, sicer tvegate poškodbo.
5. Osredotočite se na pravilno obliko: pravilna oblika je bistvenega pomena za jogo in pilates.Poskrbite, da boste vsak gib izvajali pravilno, da se izognete poškodbam in kar najbolje izkoristite vadbo.
6. Poslušajte svoje telo: Bodite pozorni na svoje telo in poslušajte, kaj vam govori.Če čutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo in počivajte.Tudi, če se počutite utrujeni ali izčrpani, je morda čas, da končate vadbo in se vrnete drug dan.
7. Vključite spremembe: Če ne morete izvesti določene poze ali giba, naj vas ne bo strah spremeniti ali uporabiti pripomočke.Cilj je delati znotraj svojih omejitev in napredovati s tempom, ki vam ustreza.
8. Redno vadite: redna vadba je ključna za napredek tako pri jogi kot pri pilatesu.Redno si vzemite čas za vadbo in se tega držite.
Če upoštevate te nasvete, lahko kar najbolje izkoristite svoje vadbe joge in pilatesa ter izkusite številne koristi za fizično in duševno zdravje, ki jih ponujajo te vadbe.Ne pozabite napredovati postopoma, poslušajte svoje telo in se osredotočite na pravilno formo.Veselo vadbo!
Čas objave: 9. februarja 2023